نشانه هایی که می گوید شما به میزان کافی پروتئین نمی خورید
به گزارش تور اروپا ارزان، پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است. بنابراین اگر به میزان کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این میزان به شما کمک می کند تا در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. گفته می شود، علائمی وجود دارد که بدن به شما می گوید پروتئین بیشتری نیاز دارید، در پی آنها باشید.
خبری از عضله سازی نیست
اگر اهل ورزش هستید و برای عضله سازی تلاش می کنید، پروتئین باید پایه ثابت رژیم غذایی شما باشد. اگر بعد از تمرین خود از سوخت گیری با پروتئین غافل شوید، فقط عضلات خود را نابود کرده اید. به یاد داشته باشید که تا یک ساعت بعد از تمرین، بدن بیشترین آمادگی را برای جذب مواد غذایی دارد. بنابراین پس از یک تمرین سخت از یک میان وعده پروتئین دار لذت ببرید تا به شما کمک کند عضلات خود را بازیابی کنید.
دائما در حال مصرف شکر و کربوهیدرات هستید
وقتی وعده غذایی می خورید که فاقد پروتئین کافی است، به احتمال زیاد احساس نارضایتی می کنید و به سمت غذاهای چرب و شیرین می روید. پروتئین همه چیز را متعادل می کند، هوس ها را متوقف می کند و ما را کامل تر نگه می دارد. بنابراین در هر وعده غذایی حتماً به میزان کافی پروتئین مصرف کنید. از گزینه های پروتئین کم چرب می توان ماهی های صید شده غیر پرورشی، بوقلمون و سینه مرغ را انتخاب کرد.
پوست شما خشک است
اگر قبلاً پوستی درخشان داشتید که اکنون کدر و پوسته شده است، ممکن است نشانه عدم وجود پروتئین در رژیم غذایی شما باشد. پروتئین ساختمان های مو، ناخن و پوست ما را تشکیل می دهد. اگر به میزان کافی مصرف پروتئین نداشته باشید، ممکن است موهای خشک و شکننده یا پوستی خشک پیدا کنید. استیون بورز، نویسنده کتاب اسرار افراد سالم دنیا می گوید که برای یک وعده صبحانه قابل حمل و دارای پروتئین، کلوچه های تخم مرغ و اسفناج آماده کنید.
یک ساعت بعد از غذا گرسنه هستید
کربوهیدرات ها نسبت به پروتئین و چربی زمان هضم کمتری دارند. این بدان معناست که اگر بارهای سنگین را بر روی کربوهیدرات قرار دهید و وعده های غذایی خود را با پروتئین و چربی بیشتری متعادل نکنید، در مدت زمان کم گرسنه خواهید بود. اگر روز خود را فقط با شیر و غلات شروع کنید، قند خون شما افزایش می یابد و احساس ضعف یا حالت تهوع می کنید. این باعث می شود که شما کربوهیدرات های بیشتری مصرف کنید تا دوباره شما را سر حال کند.
شما همیشه احساس خستگی می کنید
پروتئین باعث می شود احساس هوشکمک بیشتری داشته باشید در حالی که کربوهیدرات ها باعث خواب آلودگی شما می شوند. کمبود آهن که به آنمی نیز معروف است، می تواند باعث خستگی شدید شود. برخی از غذاهای سرشار از آهن و پروتئین مانند لوبیا، گوشت گاو، جگر مرغ و کینوا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
موهای شما نازک است
اگر وقتی موهای تان را در دست می گیرید و احساس می کنید تبدیل به یک دم اسبی کوچک تر شده، این یک نشانه از درخواست کمک موهای شما است. ریزش مو نشات گرفته از رژیم های کم کالری و کم پروتئین است. اسیدهای آمینه نقش اصلی را در سلامت مو، پوست و ناخن ها ایفا می کند. اگر به هر علت میل به مصرف غذاهای گوشتی ندارید، حتماً منابع گیاهی حاوی پروتئین کامل را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
در این زمینه بخوانید:
اگر در خوابیدن مشکل دارید، این 7 ماده غذایی را نخورید!
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
روحیه شما چندان خوب نیست
پروتئین می تواند با تهیه اسیدهای آمینه که نقشی اساسی در ایجاد سروتونین و دوپامین در بدن دارند، باعث تقویت خلق و خوی شما می شوند. بدون این اسیدهای آمینه ضروری، شما دچار افسردگی، نوسانات خلقی و اضطراب خواهید شد.
شما همیشه نفخ هستید
حتی اگر از نوشیدنی ها و غذاهای تحریک کننده نفخ خودداری می کنید اما پروتئین کافی دریافت نمی کنید، احتمال زیاد هنوز هم تورم در شکم، پاها و مچ پای خود را تجربه می کنید. پروتئین برای حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج از سلول های بدن ضروری است. پس با وارد کردن پروتئین بیشتر در غذاهای خود، بدن خود را به حالت تعادل برگردانید.
روزهای مریضی بیشتری را سپری می کنید
پروتئین به آنتی بادی هایی را که باعث از بین رفتن بیماری می شود، قدرت می دهد و به تقویت کننده اصلی سیستم ایمنی تبدیل می شود. در صورت ابتلا به سرماخوردگی، کمبود پروتئین می تواند علت اصلی باشد چرا که روی ر مبارزه با عفونت ها در بدن کمک بزرگی می کند.
منبع: ایرنا زندگی