هنگام ترک سیگار این اشتباهات را مرتکب نشوید! - تور اروپا ارزان

اگر درمورد انتظاراتی که در ترک سیگار باید از خود داشته باشیم اطلاعات کافی دراختیار داشته باشیم می توانیم به چیزی که آرزویش را داریم برسیم و حتی فکر سیگار کشیدن هم دیگر به فکر مان خطور نکند.

برداشت های اشتباه در خصوص ذات اعتیاد به نیکوتین و فرایند ترک سیگار می تواند باعث گردد سیگاریهایی که تصمیم به ترک سیگار می گیرند شکست بخورند. یک برنامه ریزی دقیق و اساسی همراه با آموزش درمورد آنچه باید از خود انتظار داشته باشید، اهمیت زیادی در پیروزیت در ترک سیگار دارد. شما باید اشکالات ممکن سرراه تان را بشناسید تا از آنها دور کنید و در نهایت پیروز به ترک سیگار برای همواره شوید.

عجول نباشید

این طبیعی است که دوست داشته باشید و توقع داشته باشید در عرض یک ماه سیگار را کنار بگذارید. این خیلی خوب است! اما واقعیت ندارد. ترک سیگار یک فرایند است، نه یک حادثه. وقتی سیگار کشیدن را ترک می کنیم یعنی انتخاب می کنیم عادتی که سالها با ما بوده کنار گذاشته گردد. پس منطقیست که عادت ها و رفتارهایی را که مرتبط با عادت سیگار کشیدن مان بوده نیز کم کم کنار بگذاریم و آنها را با عادات سالم تر و جدیدتر جایگزین کنیم و باید بپذیریم که همه این تغییرات زمانبر هستند.

راحت بنشینید، خونسرد و آرام باشید و به زمان به عنوان یکی از برترین دوستان و همراهان تان فکر کنید. هر چه زمان بیشتری میان خودتان و آخرین سیگاری که دود می کنید قرار دهید، قوی تر خواهید شد. نسبت به خود شکیبا باشید و در هیچ مرحله ای عجله نکنید.

نگران آینده نباشید

محرومیت از نیکوتین و پیامدهای آن، در اولین مرحله ترک سیگار با روح و روان مان بازی می نماید؛ تمام مدت به سیگار فکر می کنیم و نگران این هستیم که قرار است برای همواره از سیگار محبوب مان محروم شویم. به این افکار، تفکر معتاد می گویند و همه آنهایی که در حال ترک نیکوتین هستند کم و بیش دچارش می شوند. برای کسی که تازه سیگار را ترک نموده فکر کردن به اینکه دیگر هرگز سیگاری روشن نخواهد کرد، می تواند واقعا ناراحت نماینده و ناتوان نماینده باشد. افکاری اینچنینی اگر آنالیز نشده رها شوند به راحتی می توانند موجب برگشت دوباره به سیگار شوند.

اگر دیدید ترس از آینده بدون سیگار وجودتان را فراگرفته، با تمرکز روی روزهایی که پیش رو دارید از این ترس خود را بیرون بکشید. این کار احتیاج به تمرین و صبر دارد و در زمان حال ماندن کار ساده ای نیست اما شدنی است و راهی است بسیار عالی برای حفظ کنترل طی فرایند ترک سیگار. شما نمی توانید چیزی که در گذشته روی داده را تغییر دهید یا مطمئن باشید در آینده چه روی خواهد داد اما امروزتان را می توانید کنترل کنید.

ما معمولا زمان زیادی را در گذشته یا آینده زندگی می کنیم در حالیکه لحظات حال امروز را فراموش می کنیم. این بار اگر فکر تان درگیر گذشته و آینده شد، آگاهانه با پرت کردن حواس تان با تمرکز روی اکنون و همین زمان حال، خود را از آنها دور کنید.

بدبین نباشید

گفته می گردد که یک فرد معمولی تقریبا 66000 بار در روز فکر می نماید و دو سوم این افکار منفی هستند. جای تعجب ندارد که بیشتر این افکار منفی مستقیما در خصوص خودمان هستند. قبول کنید که ما تقریبا همواره بدترین منتقد خودمان هستیم. به افکارتان توجه کنید و آنهایی را که باب میل تان نیستند از سر بیرون کنید. با خودتان مهربان باشید و برای چیزهایی که نمی توانید تغییرشان دهید ماتم نگیرید، مثلا بابت سالهایی که سیگاری بوده اید. اگر در گذشته کوشش تان برای ترک سیگار به جایی نرسیده آن را شکست تلقی نکنید، بلکه آنها را تجربیاتی بدانید که می توانید از آنها درس بگیرید. به تمام تغییرات مثبتی بیاندیشید که با کنار گذاشتن سیگار می توانید در زندگی تان ایجاد کنید و یادتان نرود که از ارزش ِ امروز به نفع تان بهره ببرید.

پیروزیت در ترک سیگار همواره از افکارمان آغاز می گردد. نعمت هایی که از آنها برخوردارید را قدر بدانید و شکرگزار باشید. ما چیزهایی را که بارها و بارها پیش خودمان تکرار می کنیم باور می کنیم پس افکارتان را با منفی ها تغذیه نکنید. تغییراتی را که ضروری است در زندگی ایجاد کنید بپذیرید تا حرکت کردن به سمت شان ساده تر گردد.

خودتان را نباید فراموش کنید

مراحل اولیه ترک سیگار درست زمانی هستند که باید از خودتان و احتیاجهای بدن تان به خوبی مراقبت کنید. نکات زیر یاری تان می نماید با محرومیت از نیکوتین راحت تر کنار بیایید:

رژیم غذایی خوب و متعادل داشته باشید

بدن شما حالا احتیاج به سوخت باکیفیت دارد تا بتواند سموم ناشی از سیگار را از سیستم تان به خوبی دفع کند.

بیشتر استراحت کنید

به احتمال زیاد محرومیت از نیکوتین باعث می گردد تا چند هفته احساس خستگی داشته باشید. اگر چنین احساسی دارید با آن نجنگید؛ در صورت امکان بیشتر بخوابید.

آب بنوشید

آب یاری بسیار بزرگی به ترک سیگار می نماید. آب می تواند فرایند سم زدایی بدن را سرعت بدهد و در غلبه بر اشتها مفید است. در ضمن با هیدراته نگه داشتن بدن، احساس بهتری خواهید داشت.

هر روز ورزش کنید

ورزش هم فواید جسمی دارد و هم فواید فکری و راه خوب دیگریست برای کنترل تمایل تان به سیگار. پیاده روی یک ورزش هوازی کم شدت است که می تواند انتخاب خوبی برای افرادی باشد که معمولا کم تحرک اند.

هر روز مولتی ویتامین مصرف کنید

سیگار، بدن را از بسیاری از مواد مغذی تهی می نماید، پس باید طی ماههای اولیه ترک سیگار، بدن تان را با ویتامین ها تقویت کنید. مولتی ویتامین یاری تان می نماید انرژی تان را زودتر به دست بیاورید.

مراقبت از بدن مخصوصا در اوایل ترک سیگار به شما یاری می نماید ناراحتی های ناشی از محرومیت از نیکوتین را به حداقل برسانید. یادتان باشد محرومیت از نیکوتین هرچند که بدون درد و احساس ناراحتی نیست اما مرحله ای موقتی است که باید از آن عبور کنید.

سراغ الکل نروید

آنهایی که تازه سیگار را ترک نموده اند کم طاقت و زودرنجند. اگر تازه سیگار را ترک نموده اید نباید خودتان را در شرایطی قرار دهید که ممکن است وسوسه تان کند الکل مصرف کنید. اگر الکل بنوشید، هوس سیگار کشیدن هم در پی آن سراغ تان خواهد آمد.

آدمها شیوه های متفاوتی در مسیر ترک سیگار دارند پس خودتان را با هیچکس دیگر مقایسه نکنید و زیاد به حرف و توصیه های دیگران اهمیت ندهید. در عوض روی موقعیت خودتان متمرکز شوید.

اگر قرار است در میان جمعی قرار بگیرید که الکل هم در آن هست و این نگران تان می نماید، هوشیار باشید و در این موقعیت ها قرار نگیرید تا زمانی که احساس کنید قوی تر شده اید.

فکر نکنید زحمتی که برای ترک سیگار می کشید بزرگنمایی است، بلکه واقعا کار بزرگی است که سزاوار توجه و کوشش شماست. برنامه ترک سیگارتان را در الویت تمام کارهای تان قرار دهید، فرقی نمی نماید چقدر طول می کشد.

استرس تان را کم کنید

گفتیم که سلامت جسم و روان و مراقبت از آن اهمیت بسیار زیاد برای ترک سیگار دارد اما حالا می خواهیم بگوییم طی فرایند محرومیت از نیکوتین، سلامت روحی و روانی حتی مهم تر نیز هست. استرس و خشم، دو تا از بزرگ ترین عوامل برانگیزاننده تمایل به سیگار هستند که اگر کنترل نشوند می توانند تهدیدی برای برنامه ترک سیگار به حساب بیایند. ترک سیگار خودش تنش برانگیز است و اگر همراه با استرس های زندگی روزمره گردد می تواند پریشان نماینده تر هم بگردد.

اجازه ندهید به مرحله فرسودگی و ناتوانی برسید و از هر زمان هرچند اندکی در طول روز برای فرونشاندن استرس تان بهره ببرید. به فعالیت هایی که دوست دارید بیشتر بپردازید؛ چه خواندن کتاب محبوب تان باشد، چه یک حمام گرم و یا پیاده روی با یک دوست. همه اینها پیروزیت شما را بیمه خواهند کرد. اگر خوب استراحت کنید و فکر تان آرام و به دور از تنش باشد، برای مواجهه با چالش ها روز مجهزتر خواهید بود که چالش های محرومیت از نیکوتین، یکی از بزرگ ترین آنهاست. پس با خودتان مهربان تر باشید.

روزهای بدتان را بپذیرید

شما روزهای بدی خواهید داشت و باید این را باور کنید و بپذیرید. اصلا زندگی بدون روزهای بد نمی گردد و ترک سیگار نیز همینطور است! در روزهای بدتان سعی کنید کمی بی اهمیت باشید. به عبارتی دیگر روی جو منفی افکارتان تمرکز نکنید. در عوض هر کاری می توانید برای حواس پرت کردن و نادیده گرفتن حال بدتان انجام دهید. گاهی برترین کاری که می توانید بکنید این است که از سر راه خودتان کنار بروید! فکر شما در بزرگ کردن مسائل کوچک مهارت زیادی دارد و اگر حال و هوای تان بد باشد به راحتی می تواند از یک سوژه بی اهمیت، تراژدی خلق کند.

اگر روز بدتان است، آن را بهانه ای کنید برای کمی نازکشیدن از خودتان! اگر باز هم حوصله هیچ کاری را ندارید، آن روز را استثنا کنید و به رختخواب بروید. مطمئن باشید از هر ده باری که این اتفاق برای تان می افتد، نُه بار آن، فردایش را با احساسی 100 درصد بهتر از خواب بیدار خواهید شد، و وقتی روز بدتان را پشت سرگذاشتید به خود افتخار خواهید کرد که بدون سیگار پیروز به این کار شده اید.

برای یاری خواستن تردید نداشته باشید

آمار نشان می دهند افرادی که با درکنار داشتن یک سیستم حمایتی خوب و سالم، سیگار را ترک می نمایند احتمال اینکه پیروزیت شان بلند مدت باشد خیلی بیشتر است. اطراف تان را با افراد هم عقیده با خودتان که می دانند شما دقیقا در حال چه کاری هستید و برای تصمیم تان ارزش قائلند پُر کنید.

فکر نکنید یک نخ سیگار اشکالی ندارد

وقتی پای ترک سیگار به میان می آید، چیزی به نام فقط یک نخ سیگار وجود ندارد. در تله توصیه های اینچنینی نیفتید که؛ یک عدد سیگار که کاری نمی نماید یا اینقدر به خودت سخت نگیر. تنها راه ترک این عادت این است نیکوتین وارد سیستم تان نگردد. اگر انتخاب کنید که: فقط یک سیگار یا فقط همین امشب، این احتمال بسیار زیاد است که دوباره اسیر نیکوتین شوید و نتوانید خودتان را کنترل کنید. حتی ممکن است بیشتر از قبل هم سیگار بکشید.

همانطور که پیروزیت در ترک سیگار از فکر آغاز می گردد، برگشتن به سیگار نیز از فکرتان آغاز می گردد. اگر افکار ناسالمی در خصوص سیگار سراغ تان آمد و نتوانستید کنارشان بزنید، پس باید عزم و اراده و بعلاوه برنامه و روش های تان را به دقت بازبینی کنید.

نباید فراموش کنید چرا تصمیم به ترک سیگار گرفتید

شما به علتی تصمیم به ترک سیگار گرفته اید، یا شاید هم به چند علت. اجازه ندهید زمان و چالش های آن شما را از هدف تان غافل کند. با مرور دلایل و هدف های تان، آنها را زنده و شاداب نگه دارید. گذشت زمان چیزی از ارزش هدفی که دارید کم نخواهد کرد، اما اگر مرورش نکنید و یادآوری آن را دست کم بگیرید، از اشتیاق و انگیزه تان کم خواهد شد.

ترک سیگار یک فرایند است و کاری نیست که به یک باره و در یک روز انجامش دهید. کنار گذاشتن سیگار در ابتدا شاید سخت و سخت به نظر برسد اما خیلی زود خواهید دید که چالشی لذتبخش می تواند باشد.

پ